Treba Da Znate

13 savjeta za sprečavanje melanoma

Sunce je prijatelj zdravlja, ali istovremeno, pokreće niz ozbiljnih zdravstvenih problema. Održava našu planetu toplom i pogodnom za život, pomaže u uzgoju hrane koju jedemo i omogućava našim tijelima da stvaraju vitamin D, esencijalni nutrijent. Ali sunce ima jednu veliku manu: emituje štetne ultraljubičaste (UV) zrake, koje mogu oštetiti DNK u ćelijama kože i povećati rizik od razvoja raka kože, uključujući melanom — najopasniji tip. Vremenom se i mala izloženost UV zracima može povećati. Evo šta vrhunski dermatolozi preporučuju da uradite svaki dan kako biste smanjili izloženost i pomogli u sprečavanju nastanka raka kože.

Izaberite SPF 30 širokog spektra ili više

Nisu sve kreme za sunčanje jednake. Potražite onu koja je širokog spektra, vodootporna i ima zaštitni faktor (SPF) 30 ili više. Širok spektar znači da štiti i od UVB i od UVA zraka. Zašto je to važno: Sve kreme za sunčanje štite od UVB zraka, koji su poznati po tome što oštećuju spoljašnji sloj kože (opekotine od sunca) i uzrokuju rak kože. UVA zraci takođe doprinose raku kože i starenju kože tako što prodiru u dublje slojeve kože. Samo proizvodi koji prođu rigorozno testiranje mogu biti označeni kao „široki spektar“.

Razliku između fizičkih i hemijskih krema

Imamo dvije vrste krema za sunčanje u zavisnosti od aktivnih sastojaka: hemijske ili fizičke. Hemijska sredstva za zaštitu od sunca uključuju sastojke poput oksibenzona i/ili avobenzona i djeluju tako što upijaju sunčeve zrake. Fizičke kreme za sunčanje uključuju cink oksid i/ili titanijum dioksid i djeluju odbijanjem sunčevih zraka. Sve dok je krema za sunčanje širokog spektra, trebalo bi da dobijete adekvatnu zaštitu od sunca bilo koje vrste. Mnogi dermatolozi preporučuju fizičke kreme umjesto hemijskih. Zašto? Nedavna studija je otkrila da možemo apsorbovati potencijalno opasnu količinu aktivnih sastojaka iz hemijske kreme za sunčanje u naš krvotok.

Zapamtite da je svaka krema za sunčanje bolja nego nijedna

Potrebna su veća istraživanja koja bi potvrdilo da redovna upotreba hemijskih sredstava za zaštitu od sunca mogu da izazovu zdravstvene probleme. Dok se to ne dogodi, fizičke kreme za sunčanje su sigurniji izbor. Mnogi doktori su pristrasni prema fizičkim kremama za sunčanje, ali njihova preporuka dolazi sa važnom napomenom: hemijska sredstva za zaštitu od sunca su bolja nego ništa. Možda još nemamo punu sliku o zdravstvenim efektima upotrebe hemijske kreme, ali znamo, bez sumnje, da UV zraci izazivaju rak kože. Bolje vam je da nanosite bilo koju kremu za sunčanje nego nikakvu.

Naučite pravilan način nanošenja kreme za sunčanje

Postoji ispravan i pogrešan način nanošenja kreme za sunčanje. Većina ljudi to radi pogrešno. Mnogi ljudi ne nanosi dovoljno debeo sloj. Potrebna vam je jedna unca ili puna čaša za cijelo tijelo i lice. Prema Američkoj akademiji za dermatologiju, kremu za sunčanje treba nanositi 15 do 30 minuta prije izlaska na sunce, a zatim ponovo nanositi svaka dva sata, odnosno nakon znojenja, plivanja ili brisanja peškirom. Neke kreme za sunčanje zahtjevaju češće nanošenje, pa uvijek pogledajte uputstvo na poleđini tube.

Sačuvajte kremu u spreju za ponovo nanošenje

Kreme za sunčanje u spreju su primamljive: lako se nanose i obično su manje masne od losiona. Dermatolozi ih ne vole i predlažu losion kao osnovni premaz, a da koristite samo sprej za ponovno nanošenje. Mnogo je lakše preskočiti mjesta na tijelu sa kremom za sunčanje u spreju, posebno po vjetrovitom danu. Dakle, najbolje je da prvo nanesete čvrst premaz losionom, a zatim možete koristiti sprej za ponovo nanošenje.

Koristite kremu za sunčanje svaki dan

Ponavljamo: svaki dan. Mnogi ljudi koriste zaštitu od sunca samo kada idu na bazen ili na plažu, ali za optimalnu prevenciju raka kože, trebalo bi da nanosite kremu za sunčanje na svu izloženu kožu svakog dana. Stavite malo na lice, deo vrata i nadlanice ako vozite. Ako ste napolju sa dosta izložene kože, morate da povedete više računa nego kada cijeli dan sjediti u kancelariji bez prozora.

Pokrijte se kada možete

Odjeća je apsolutno najbolja i najbezbjednija zaštita od sunca. Za razliku od kreme za sunčanje, ne morate da brinete o tome da li ste je pravilno nanijeli i da li ste se znojili. Nosite šešir širokog oboda koji je dovoljno veliki da vam pokrije uši i strane vrata (idealno) i široku košulju koja pokriva što je moguće veći dio ramena i vrata. Ne mora da bude posebno namjenjena za zaštitu od sunca. Samo se odlučite za čvrsto tkanu tkaninu koja je lagana. Ako košulju držite do svijetlosti i vidite svijetlost kroz nju, vjerovatno nije dovoljno čvrsto tkana. Savjet: Tamne boje lakše prolaze ovaj test.

Razmotrite putovanje na posao

Čak i ako radite u zatvorenom prostoru, i dalje izlažete kožu na putu do posla, bilo da se vozite u automobilu ili idete pješice. Postoji izloženosti niskog nivoa što povećava rizik od raka kože i starenja kože. Dok većina auto prozora blokira UVB zrake, oni obično blokiraju manju količinu UVA zraka, prema Američkom društvu za rak. Dakle, iako nećete osjetiti opekotine od sunca, vaša koža se i dalje može oštetiti. Nanošenje kreme za sunčanje na izložena područja može pomoći u smanjenju te izloženosti na niskom nivou.

Planirajte aktivnosti na otvorenom

UV intenzitet dostiže vrhunac između 10 i 16 časova, pa pokušajte da planirate vrijeme na otvorenom prije ili poslije tog vremena. Sve svoje aktivnosti, obavite rano ujutru ili kasnije u toku dana. Definitivno, u riziku ste ako to radite u toku dana. Planirate ručak za piknik? Potražite hladovinu i zapamtite: zaštitna odjeća i krema za sunčanje su vaši najbolji prijatelji.

Zaštitite svoju kožu na oblačnom danu

Niste zaštićeni ako preskočite SPF kremu i odjeću bezbjednu od sunca samo zato što je oblačno. Mnogo UV zraka i dalje prodire kroz oblake. Možda nećete dobiti opekotine tako brzo ili tako jako po oblačnom danu, ali i dalje ste izloženi UV zračenju. Treba i dalje da koristite kremu za sunčanje ili pokrijete izloženu kožu kako bi se ova mala izloženost svela na minimum. Puno malih izloženosti UV zracima se vremenom povećava i doprinosi oštećenju kože i riziku od raka kože.

Budite posebno oprezni na snijegu i vodi

Ne baš prijatna činjenica: UV zraci mogu da se reflektuju od površina kao što su voda i snijeg i intenziviraju vaše izlaganje suncu. Isto važi i za pjesak, beton, asfalt, trotoar, pa čak i travu, prema Američkom društvu za rak. Treba da razmišljate o zaštiti od UV zraka svaki dan, posebno budite oprezni ako ste na snijegu ili uživate na vodi.

Preskočite solarijume u zatvorenom

Danas, ovo može biti neozbiljno, ali ipak vrijedi pomenuti: ne koristite solarijume u zatvorenom prostoru ako želite da spriječite rak kože. Prema Američkoj akademiji za dermatologiju, samo jedna sesija sunčanja u zatvorenom može povećati rizik od razvoja melanoma za 20% i drugih karcinoma kože od 29% do 67%, u zavisnosti od vrste raka. Osim toga, brže stari vaša koža, što dovodi do bora, staračkih pjega i gubitka čvrstoće ranije nego ako se držite kreme za samopotamnjivanje tijela.

Ne zamjenjujte šminku sa SPF kremom za sunčanje

Šminka sa SPF-om nikada ne bi trebalo da zamjeni stvarnu kremu za sunčanje – obično nije SPF 30, a čak i ako jeste, vjerovatno se ne nanosi dovoljno da pruži dovoljnu zaštitu. Šminka može biti dodatni sloj zaštite od sunca. Prvo nanesete običnu kremu za sunčanje, zatim šminku za lice, a zatim je dopunite toniranim puderom sa SPF-om ili nečim sličnim što možete ponovo nanositi tokom dana. Naravno, ako ćete biti napolju, takođe ćete morati redovno da nanosite kremu za sunčanje.